O que são distorções cognitivas?
Nossos pensamentos são os principais causadores das nossas emoções e comportamentos, como já trouxe em posts anteriores. E nossos pensamentos são interpretações, que podem ser, muitas vezes, falhas. E essas falhas nas interpretações, são chamadas de distorções cognitivas.
Ou seja, as distorções cognitivas são padrões disfuncionais do pensamento; é o que nos faz interpretar a realidade muitas vezes de maneira distorcida, podendo causar sofrimento em algum grau. E isso acontece sem que percebamos.
Tipos de distorções cognitivas
Existem 17 tipos de distorções cognitivas, classificadas dentro da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). Mas irei listar aqui as mais comuns:
- Leitura mental: imagina que sabe o que os outros pensam sem ter evidências suficientes dos seus pensamentos. “Ela acha que sou um perdedor”.
- Catastrofização: acredita que o que aconteceu ou irá acontecer é tão horrível e insuportável que não conseguirá aguentar. “Seria horrível se eu não passasse no exame”.
- Filtro negativo: foca quase que exclusivamente nos aspectos negativos e raramente nota os positivos. “Veja só todas as pessoas que não gostam de mim”.
- Pensamento dicotômico – “tudo ou nada”: vê eventos ou pessoas em termos absolutos, de tudo ou nada. “Deu tudo errado na festa”.
- Imperativos – “deveria”, “tenho que”: interpreta os eventos em termos de como as coisas deveriam ser, em vez de simplesmente se concentrar no que elas são. “Eu devo ser perfeito em tudo que faço”.
- Questionalização – “e se”: faz uma série de perguntas do tipo “e se” alguma coisa acontecer e nunca fica satisfeito com as respostas. Se culpa pelas escolhas do passado e se questiona pelas futuras. “E se eu ficar ansioso?”.
Então, esses são alguns exemplos de como acabamos interpretando as situações muitas vezes de maneira disfuncional (pensamentos disfuncionais), tomando como verdades absolutas, sem mesmo ter base em evidências.
Mais uma vez, a TCC trabalha justamente para educar o paciente acerca de quais possíveis distorções cognitivas ele está usando, através do registro dos pensamentos disfuncionais que ele tem. Assim, percebendo suas próprias distorções, é possível começar a desenvolver pensamentos alternativos. Isso se chama flexibilização do pensamento.
A TCC apresenta ótimos resultados na modificação dessas distorções de pensamentos. Sendo assim, é possível minimizar o sofrimento significativamente, promovendo uma melhora na qualidade de vida, mesmo em pacientes com transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão, por exemplo.
Você pode começar hoje a identificar possíveis padrões de pensamentos disfuncionais, agora que listei algumas das principais distorções cognitivas.
Comece prestando atenção em pensamentos que te incomodam (se escrever, é ainda melhor) e então, se questione a respeito deles e busque alternativas para interpretar tal situação que gerou esses pensamentos.
Mude as lentes = interpretação!
E se sentir que está sendo prejudicado em várias áreas da sua vida, não negue buscar ajuda! Não há vergonha nisso! Meus pacientes têm tido melhoras muito significativas fazendo psicoterapia.
Abraço! 😉