Você sabe o que são pensamentos automáticos? E pensamentos automáticos disfuncionais? Vou falar rapidamente sobre eles, para que você possa entender um pouquinho como nossa mente funciona.
Os pensamentos automáticos
Na Terapia Cognitivo Comportamental (mais conhecida como TCC, linha qual eu trabalho), o pressuposto básico é que não é a situação em si que gera a ansiedade, por exemplo, mas sim a interpretação que se dá à situação. Ou seja, a maneira que você interpreta as situações está mais relacionada com as suas reações – emocionais, comportamentais e fisiológicas. Essa figura abaixo vai te ajudar a entender melhor como funciona esse processo:
Os pensamentos que vem à mente depois de passar por determinada situação, são chamados de pensamentos automáticos. Como o nome já diz, eles são rápidos, involuntários e muitas vezes você não se dá conta deles; simplesmente surgem na sua mente. E são esses pensamentos que causam as suas reações.
Os pensamentos disfuncionais
Ao vivenciar dificuldades psicológicas, frequentemente você não enxerga as situações da melhor maneira possível. É quando surgem os pensamentos automáticos disfuncionais, que, por sua vez, geram as reações disfuncionais, como comportamentos que mantém ou pioram a condição, causando sofrimento emocional e prejuízos em uma ou mais áreas da vida (pessoal, social, profissional).
A população num geral não está acostumada a identificar esses pensamentos disfuncionais; quando percebe que algo não está bem, é porque você já identificou suas reações através de comportamentos, de alterações no humor e no seu corpo. Quer um exemplo?
Situação: Você estava andando na rua e passou por um amigo, mas ele não te cumprimentou. Os pensamentos automáticos disfuncionais que você teve foram “Ele não gosta de mim”, “Será que ele está bravo comigo?”, “Ele deve não ter me visto”, “Ele não tinha o direito de me ignorar”. As reações emocionais que você teve foram (a ordem das emoções está na mesma ordem dos pensamentos) tristeza, ansiedade, emoção neutra e raiva. As reações comportamentais que você teve (também na mesma ordem das emoções e pensamentos), foram chorar, ligar desesperado para o amigo para tirar satisfação, neutro e não querer falar mais com o amigo. Já as reações fisiológicas foram sudorese, taquicardia (coração acelerado) e desconforto no abdômen (reações comuns na ansiedade).
Como a TCC atua nesse caso?
Na TCC, o psicólogo te auxilia a identificar os pensamentos que surgem antes das reações acontecerem, para que você possa aprender a avaliá-los e consequentemente respondê-los de uma maneira mais funcional, tendo, assim reações mais saudáveis e funcionais.
E como é feito esse trabalho? É feito com o auxílio de técnicas comportamentais, como mudança de rotina, do ambiente, de comportamento; técnicas de regulação emocional; técnicas de relaxamento; entre outras. Todas são comprovadas cientificamente através de muitos estudos empíricos ao longo de muitos anos, para auxiliar no tratamento efetivo de dificuldades e transtornos psicológicos.
Todos temos momentos tristes e ansiosos ao longo da vida. Mas algumas pessoas acabam desenvolvendo uma ansiedade exagerada ou ficando mais deprimidos que o normal. Enfrentar essas dificuldades é uma habilidade que pode ser aprendida, bem como a maneira de enxergar as coisas (ou seja, as crenças) pode ser alterada.
O objetivo da TCC, além de te auxiliar nesse sentido, é também ensiná-lo (a) a aprender a lidar melhor com suas dificuldades e seus pensamentos disfuncionais, para que possa levar isso pós-terapia, sendo seu próprio (a) terapeuta.
*É importante ressaltar que não existe uma cura para os transtornos de ansiedade e depressão, em nenhum tipo de terapia. O que a TCC proporciona é te deixar mais preparado (a) para evitar e/ou lidar com os transtornos e dificuldades.
Como dizia Buda: “O que somos é consequência do que pensamos”.
E aí?! Vai prestar mais atenção nos seus pensamentos e nas reações que eles te geram? Faça esse exercício! Pode ser muito interessante e benéfico.
E se precisar de uma ajudinha, entre em contato comigo. 😉
Abraços!
*A imagem pertence ao banco de imagens do Google.